”寝違え”が、治らない！首の痛みを和らげるストレッチ方法を紹介

更新日：2017年5月25日カテゴリ - 健康・医学　　　　　　　　　　　　　　　　
--投稿日：2016年3月29日

　朝起きて、「なんだか･･･おかしい！首が痛い！寝違えてしまった！」と寝違えてしまったことに気づき、辛い１日が始まると思うと、ショックですよね。

　寝違えてしまうと、ほとんどの場合、ほぼ丸一日、首や肩を動かすたびに痛みを伴います。寝違えてしまったために、首が痛いと、学校でも会社でも、大変な思いをしてしまうでしょう。

　そんな寝違えが原因の痛みを、和らげる方法があります。誰でも今すぐできる簡単なストレッチで、痛みを和らげることが可能です。

　なぜ、寝違えが発生するのか？首の痛みの原因は？首の痛みを治すストレッチなどを、まとめてみました。

Contents

　寝違えてしまった！という経験は、誰しもあるはずです。

　首に負担をかけてしまう姿勢で、寝てしまうと、”寝違え”が起こりやすいです。首に負担の少ない姿勢で寝ていれば、寝違えることはありません。

　しかし、睡眠時は、ぐっすり寝ているため、首に負担がかかっているのかは、わかりません。信じられないくらいものすごい体勢で寝ていても、疲れていたらきっと爆睡でしょう。

　短時間でも、首に負担をかけた姿勢で寝ると、寝違えと同じような症状を起こすことがあります。例えば、電車に揺られながら、イスに腰掛け、首の力を抜いて寝てしまうと、１０分くらい寝ただけで、目覚めと同時に「首が痛い！」と感じることはありませんか？この症状は、”寝違え”の症状に似ています。

　冬は寒いので、布団の中で、くるっと丸くなった姿勢で寝てしまうなんてことは、良くあると思います。知らず知らずに、無理な姿勢で寝てしまうと、寝違えを起こしてしまうかもしれません。

　どうして寝違えが起こってしまうのか？首の痛みの原因は何なのでしょうか？

　人間は、無理な姿勢で、寝ることに慣れていません。よって、寝ている時の姿勢が悪かったりすると、首まわりの筋肉が炎症を起こしてしまいます。炎症を起こしてしまった部分が、血行不良により痛みが発生します。

　首の痛みの度合いは、軽いものから重いものまで。痛みがひどいケースだと、安静を余儀なくされることもあります。寝違えたために、自動車や自転車の運転が、困難な場合もあり、運転を控える人もいるようです。

　寝違えが、治るまでにどれくらいかかるのでしょうか？

などにより、治るまでの時間は、まちまちです。症状が軽ければ１日で治ることもありますし、重症であれば、数日かかることもあります。

　治すには、どうすればよいのでしょうか？一番良い方法は、首にかかる負担を極力減らす、つまり安静にしていることが一番です。首が痛いからと言って、痛い部分を叩いたり揉んだりしないでください。炎症をより悪化させてしまいます。

　筋肉が炎症を起こしてしまっているので、痛いと思う患部に、冷たい湿布（シップ）を貼ると良いでしょう。また、熱い湯船に長湯するのは、避けたほうが良さそうです。

　数日たっても、全く治る兆しが無い場合は、医師に診てもらうことをお勧めします。神経がおかしくなっているかもしれませんし、寝方が悪いなど、治らない理由が見つかるかもしれません。

　寝違えによる首の痛みは、和らげることはできないのでしょうか？

　あるストレッチによって、首の痛みを和らげることができます。もちろん個人差や痛みの度合いにより、効果は違うかもしれませんが、是非試してみてください。

　1.イスに座りリラックス。痛みが生じる側の腕を後方に上げます。動かなくなるところまで上げ、20～30秒間止めたままにします。

　2.次に肘を曲げます。このとき、角度が90～110度くらいが、良いです。

　3.更に、曲げた肘を上方へ上げます。20～30秒間止めたままにします。

　1～3の動作を２セットくらいやれば、痛みを和らげることができます。完全に痛みが解消されるわけではありません。このストレッチによって、炎症部分の筋肉を刺激させ、血行を良くすることで、痛みを和らげることができるのです。

　ストレッチをやっても、痛みが残ってしまう！という方は、もう２～３セット、ストレッチをやってみてください。

※ちなみに、この人形はIKEAで購入したものです。

　寝違えて首を痛めてしまったら、無理せず安静にしましょう。回りの誰かが、寝違えて大変な思いをしていたら、ストレッチ方法を教えてあげてください。

まとめ

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Tag : 寝違え

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